De diagnostiek en behandeling van de hand & pols wordt door verschillende specialisten uitgevoerd die onderdeel zijn van het hand-pols expertiseteam.
Een aantal weken geleden heeft u een blessure opgelopen aan uw hand of vingers. Deze is inmiddels uitbehandeld op de gipskamer.
- Doordat u een aantal weken met gips of een andere immobilisatiemethode behandeld bent kunnen de hand en de vingers de eerste 6 weken nog regelmatig dik worden. In het begin kan bewegen pijnlijk zijn. Toch is het belangrijk dit te blijven doen.
- U kunt beter een goede pijnmedicatie innemen en dan wel de oefeningen doen, dan geen oefeningen vanwege de pijn.
- De belangrijkste oefening is de hand weer zoveel mogelijk in te zetten tijdens dagelijkse handelingen.
- Daarnaast is het bewegen in een bak met lauwwarm water aan te raden. Bijvoorbeeld het afwassen met de handen is een hele goed oefening voor de bewegelijkheid in de gewrichten en de fijne motoriek.
Hierna volgen een aantal oefeningen die u zelf kunt doen, of in overleg met de arts kunt u dit samen met een fysiotherapeut doen.
Warming up:
1. Draai de pols
Duur: 10 keer
Rust daarna: 10 seconden
Herhaal: nog eenmaal, de andere kant op
Geleiding van de pezen bevorderen:
2. Maak een stevige vuist en strek de vingers zo ver mogelijk. Spreid tijdens het strekken ook de vingers.
Duur: 10 keer
Rust daarna: 10 seconden
Herhaal: nog eenmaal, eventueel met hulp van de andere hand om de eindstanden te bereiken
- A) Vingers recht
- B) beweeg door naar de haakvuist
- C) beweeg door naar de volle vuist
- D) beweeg door naar de platte vuist
- E) eindig met het dakje
Als een van de volgende oefeningen u gemakkelijk afgaat, dus zonder pijn of rekkend gevoel, mag u deze overslaan:
Vervolgoefeningen:
1.Leg de hand met zoveel mogelijk gestrekte vingers op tafel. Druk vervolgens met de andere hand op de vingers zodat deze strekken. Houd dit 10 seconden vast.
Duur: 10 seconden
Rust daarna: 10 seconden
Herhaal: nog viermaal
2.Buig één voor één de vingers en streef ernaar met de vingertop de handpalm, en nog beter, de basis van de vinger te raken. Gebruik indien nodig de andere hand om de eindstand te bereiken. Een rekkend, stijf, wat pijnlijk gevoel ervaren is normaal. Ook kan de vinger ook bepaalde plaatsen dikker worden
Duur: houd de beweging per vinger of duim 10 seconden in de eindstand vast alvorens los te laten
Rust daarna: niet
Herhaal: per vinger nog viermaal
3.Strek één voor één de vingers en streef ernaar alle gewrichtjes recht te maken. Gebruik indien nodig de andere hand om de eindstand te bereiken. Een rekkend, stijf, wat pijnlijk gevoel ervaren is normaal. Ook kan de vinger ook bepaalde plaatsen dikker worden
Duur: houd de beweging per vinger of duim 10 seconden in de eindstand vast alvorens los te laten
Rust daarna: niet
Herhaal: per vinger nog viermaal
4.Raak met de duim één voor één alle vingertoppen aan, en weer terug.
Duur: 5 keer heen en weer
Rust daarna: 10 seconden
Herhaal: nog eenmaal
5.Raak met de duim een vingertop aan en glijdt met de duim naar de basis van de vinger en weer naar de top. Ga zo alle vingers af.
Duur: 5 keer per vinger
Rust daarna: 10 seconden
Herhaal: nog eenmaal
6. Neem een soepel balletje in de handpalm, maak nu een vuist, zodat u het balletje indrukt. Maak nu kneedbewegingen met de vingers en duim.
Duur: 10 keer
Rust daarna: 10 seconden
Herhaal: 3 keer
7.Neem een pen en probeer die vast te houden met de vingers die in het gips hebben gezeten. Probeer de andere vingers gestrekt te houden. Deze oefening kunt u verzwaren door te proberen de pen vast te houden terwijl u die met de andere hand probeert eruit te trekken.
Duur: 10 seconden
Rust daarna: 10 seconden
Herhaal: 10 keer
Tot slot
Heeft u na uw bezoek aan de specialist nog vragen, bel dan gerust. Wij zijn bereikbaar op:
- Polikliniek Orthopedie T: (076) 595 30 80 E-mail: vsorthopedie@amphia.nl
- Polikliniek Plastisch chirurgie T: (076) 595 2323 E-mail: info@plastischechirurgiebreda.nl
- Polikliniek (Trauma) Chirurgie T: (076) 595 3090
- Afdeling Gipskamer T: (076) 595 4069
- Handtherapienetwerk breda www.handtherapienetwerkbreda.com